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    □ 黎昌政     10月12日是国际关节炎日。专家提醒，要早预防、早诊断、早治疗关节炎疾病，防止更严重后果的发生。    武汉协和医院骨科张波博士提出一些关节保护建议：腕关节是人长期活动的部位，活动越多样化对腕关节越有利；肩关节最大的危险是运动不够，走路时摆臂有利于肩关节，为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅向后转动10次；保护踝关节，要少穿平底鞋和人字拖，坐姿时脚尖上下运动再转动，有利于踝关节；人过30岁后要注意膝关节保养，爬山、爬楼梯、相对剧烈的球类运动、长跑及过度肥胖伤害膝关节；倒走有利于腰椎和膝关节。     张波还建议，保护关节，要避免久站、久坐、过量登山、爬楼梯等。适当参加体育运动锻炼，中老年人尽量选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑等。普通人选择慢走健身，每天健步走6000步左右比较合适。 （据新华社电）