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    □ 陈福新     随着一年一度的高考和中考悄悄逼近，不少考生出现了各种各样症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦躁不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中……其实，这是考前焦虑症在作祟，它不仅严重影响复习的质量，而且严重影响考生的身心健康。     作为考生，在越来越逼近的临考阶段，以下几招有利于管好自己的情绪：     第一招要改变认知。一是要用远大的目标激励自己。树立远大理想，不断用远处的目标来激励和鼓舞自己，就可以让我们忘却眼前的困扰，藐视暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。二是完成每日的任务。不断地交给自己一个又一个的现实的任务，不断为自己树立一个又一个的切近的目标，让自己在“繁忙”的任务中忘却紧张和焦虑。     第二招要学会释放自己的情绪。一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。     第三招要制定切实可行的复习计划。制定复习计划时，按下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解——思考——运用——记忆——联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。最后一点就要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，可以做一些简短的“小结”，就是将这一章的中心内容为线索，把所有涉及到的内容融会贯通起来形成一张知识网络。     第四招学会自我减压。当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。     第五招学会积极自我暗示。考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”     第六招寻求帮助。对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。 考生家长如何做？     作为考生家长，也要管理好自己的情绪，以避免自己的不良情绪影响孩子，加剧孩子的焦虑心理，影响孩子的考试正常发挥。     第一管好嘴。家长要管住自己的嘴，不要追问孩子的模考成绩，尤其不要问复习得咋样了，因为孩子没法回答你。   第二不责备。这个时段都是以隐忍为主，不宜提更高的要求，不要把自己的焦虑情绪传染给孩子。     第三讲技巧。家长与考生沟通时要讲究技巧，最好是提醒孩子将自己以前做过的题型和知识点进行归纳总结，同时掌握适当的应试技巧。     第四多微笑。情绪是有传染性的，越能有积极健康的情绪，便越能激励孩子。     第五减压力。有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，这无形中增加了考生的心理压力，这是极其不利的。     第六少焦虑。考生家长应该保持良好愉快的心情，只有家长的情绪稳定，才能使考生的情绪稳定。     第七少攀比。临考阶段，千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，这会让孩子精神崩溃的。 ［陈福新］